http://malgorzatanowak.natemat.pl/ natemat.pl http://malgorzatanowak.natemat.pl/105605,lubie-to-i-tamto-ciebie-tezhttp://malgorzatanowak.natemat.pl/105605,lubie-to-i-tamto-ciebie-tezMon, 09 Jun 2014 15:44:20 +0200Małgorzata NowakMożna zwariować, można się zgubić – jakie ja mam rozsportowione towarzystwo, znajomych, których widuję czasami, od święta, albo w ogóle, bo w sumie to nie miało się okazji poznać w realu. Można się złapać na tym, że ma się tego już dość, bo jakby tak jakoś ma się wrażenie, że świat skupia swoją uwagę tylko na sporcie i szklankach potu wypijanych na śniadanie.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/85203,kadencja-czyli-jak-ekonomia-i-muzyka-wplywaja-na-poprawe-wynikow-w-treningu-biegaczahttp://malgorzatanowak.natemat.pl/85203,kadencja-czyli-jak-ekonomia-i-muzyka-wplywaja-na-poprawe-wynikow-w-treningu-biegaczaFri, 13 Dec 2013 05:24:33 +0100Małgorzata NowakOrganizm to złożony mechanizm, a bieganie to złożony proces w pełni go angażujący. Gdy podstawy techniki zostaną już opanowane i z sukcesem wcielone w trening, kolejnym elementem jest praca nad krokiem. Kierując się chęcią poprawy, można pokusić się o przeanalizowanie KADENCJI - częstotliwości stawianych kroków, czyli tego, ile razy na minutę stopa dotyka ziemi.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/77757,polish-north-pole-marathon-team-gosia-tomek-wsparcie-wyprawy-na-maraton-rozgrywany-na-biegunie-polnocnymhttp://malgorzatanowak.natemat.pl/77757,polish-north-pole-marathon-team-gosia-tomek-wsparcie-wyprawy-na-maraton-rozgrywany-na-biegunie-polnocnymSun, 13 Oct 2013 10:59:53 +0200Małgorzata NowakPo wielu staraniach, dziesiątkach wysłanych e-maili oraz niezliczonej ilości rozmów z głównym Organizatorem, pierwszej w historii Polski mieszanej drużynie maratończyków Małgorzacie Nowak oraz Tomaszowi Lenkiewicz, udało się zakwalifikować do jednego z najbardziej ekstremalnych maratonów na świecie – The UVU NORTH POLE MARATHON.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/77041,35-pzu-maraton-warszawski-29-09-2013-zyciowka-03-24-42http://malgorzatanowak.natemat.pl/77041,35-pzu-maraton-warszawski-29-09-2013-zyciowka-03-24-42Fri, 04 Oct 2013 12:52:43 +0200Małgorzata Nowak... Jeżeli na 42km nie czujesz zmęczenia - jesteś nienormalny.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/76081,trzese-portkami-przed-maratonami-czyli-porady-twoj-debiut-w-maratoniehttp://malgorzatanowak.natemat.pl/76081,trzese-portkami-przed-maratonami-czyli-porady-twoj-debiut-w-maratonieThu, 26 Sep 2013 11:29:09 +0200Małgorzata NowakMoże jeszcze nie w głowie Ci królewski dystans, dopiero przymierzasz się do sprecyzowania celu, a może właśnie jesteś w fazie jego realizacji? Zanim postawisz pierwszy krok na trasie maratońskiej, zapoznaj się z radami bardziej doświadczonych biegaczy. Co prawda każda osoba jest inna, stosuje swoje metody medytacji, preparacji, przygotowania, ale niezależnie od stopnia zaawansowania - ogólne zasady higieny przedmaratońskiej są takie same dla każdego.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/75641,biegacz-wymagajaca-bestiahttp://malgorzatanowak.natemat.pl/75641,biegacz-wymagajaca-bestiaSun, 22 Sep 2013 07:21:23 +0200Małgorzata NowakBierzesz udział w zawodach? Opłacasz startowe? Przyznaj się – jaki masz stosunek do ogólnie pojętej organizacji?

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/73947,rozne-oblicza-cierpliwoscihttp://malgorzatanowak.natemat.pl/73947,rozne-oblicza-cierpliwosciThu, 05 Sep 2013 17:07:06 +0200Małgorzata NowakKojarzy się ze spokojem, czasem, oczekiwaniem. Nastawiona na realizację, która ma ziścić się w przyszłości. Często określa biegacza – cierpliwość. Ale czy jest tak zawsze?

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/72901,wielkie-skromne-zawody-bieg-ultra-grania-tatrhttp://malgorzatanowak.natemat.pl/72901,wielkie-skromne-zawody-bieg-ultra-grania-tatrTue, 27 Aug 2013 21:48:14 +0200Małgorzata NowakOd 17 sierpnia 2013r. minęło już kilka dni. Wszyscy wrócili do swoich obowiązków, jednak odnoszę wrażenie, że emocje, które towarzyszyły zawodom rozgrywającym się w Tatrach ciągle nie opadają. Fala energii, która samoczynnie nakazuje z nią płynąć i korzystać z narodzonych możliwości i szans, jakie urodziły się przed Organizatorami pierwszego Biegu Ultra w Tatrach. Takie uważam niewątpliwie właśnie mają miejsce.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/66875,bieganie-narzedzie-do-wyniszczeniahttp://malgorzatanowak.natemat.pl/66875,bieganie-narzedzie-do-wyniszczeniaThu, 04 Jul 2013 07:23:43 +0200Małgorzata NowakCzy mówiąc o bieganiu powinno się poruszać temat negatywnych skutków tego sportu? Aby z pełną świadomością móc odebrać poniższą treść, należy zrozumieć, że słowo klucz to - narzędzie. Dokładniej - bieganie jest tylko narzędziem w rękach osób, których psychika nakazuje dążyć do ślepego celu, a co może doprowadzić do wyniszczenia organizmu. Osoby te zdają się rozumieć, że żyją z problemem, jednak trwanie w byciu jednostką silną, mocną i ambitną, nakazuje pozostać w swoim postanowieniu.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/66027,x-bieg-rzeznika-31-maja-2013-cz-3-3-podsumowaniehttp://malgorzatanowak.natemat.pl/66027,x-bieg-rzeznika-31-maja-2013-cz-3-3-podsumowanieThu, 27 Jun 2013 06:15:46 +0200Małgorzata NowakPięknem granic wytrzymałości jest możliwość ich przesuwania.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/65071,x-bieg-rzeznika-31-maja-2013-czesc-2-3-trasahttp://malgorzatanowak.natemat.pl/65071,x-bieg-rzeznika-31-maja-2013-czesc-2-3-trasaTue, 18 Jun 2013 12:19:04 +0200Małgorzata NowakKażdy ze startujących biegaczy wiedział, że Rzeźnik to walka i ból. Te uczucia wpisane są prawie że w regulamin i szczerze mówiąc, ich doświadczenie jest oczyszczające. Każdy z nas wiedział, na co się pisze i zdawał sobie sprawę, że będzie ciężko.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/64521,x-bieg-rzeznika-31-maja-2013-czesc-1-3-przedbiegihttp://malgorzatanowak.natemat.pl/64521,x-bieg-rzeznika-31-maja-2013-czesc-1-3-przedbiegiThu, 13 Jun 2013 11:30:12 +0200Małgorzata NowakBieg Rzeźnika - określany jako najcięższy do tej pory, polski bieg górski. Ultramaraton, którego trasa od dziesięciu lat wiedzie czerwonym szlakiem bieszczadzkim - z Komańczy do Ustrzyk Górnych, liczy około 78km, chociaż na medalu widnieje okrągłe 80km.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/63351,czy-istnieje-zjawisko-motywacji-pozytywnej-i-negatywnejhttp://malgorzatanowak.natemat.pl/63351,czy-istnieje-zjawisko-motywacji-pozytywnej-i-negatywnejSun, 02 Jun 2013 05:47:04 +0200Małgorzata NowakDoczekaliśmy się czasów, w których efekty zaczynają przynosić wieloletnie rozmowy na temat wpływu sportu na organizm człowieka. To, co można ostatnio zauważyć, to wręcz masowa tendencja do uprawiania wielu dyscyplin, a biegania w szczególności. Społeczeństwo ruszyło zadbać o swoje zdrowie, a Ci, którzy jeszcze tego nie zrobili, znajdują się prawdopodobnie na etapie podejmowania decyzji. W najbliższych latach tylko niewielki odsetek osób zostanie w domach i nie podejmie żadnej czynności w tym kierunku.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/62201,4-polmaraton-opolski-gosia-ania-bruk-upal-i-podbiegihttp://malgorzatanowak.natemat.pl/62201,4-polmaraton-opolski-gosia-ania-bruk-upal-i-podbiegiWed, 22 May 2013 08:22:34 +0200Małgorzata NowakBieganie na obcej ziemi, gdzie wszystko w zasięgu wzroku wydaje się być nowym, gdzie co chwilę zaskakiwani jesteśmy niespodziewanym, gdzie czujemy się miło, ale i okrasza nas doza nieśmiałości, gdzie nawet słońce uśmiecha się jakby inaczej - jest przygodą godną podjęcia próby zerwania z marazmem codzienności. Każdy bieg odbyty w nowym otoczeniu, to +1 dla nas i naszego doświadczenia, ale przede wszystkim cudowne uczucie odkrywania świata. Bieganie daje tak wiele, a tak niewiele oczekuje w zamian. Jedynie odrobiny odwagi.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/59467,pokojowa-obstawa-zawodow-biegowych-zapewniona-przez-fundacje-wielka-orkiestra-swiatecznej-pomocyhttp://malgorzatanowak.natemat.pl/59467,pokojowa-obstawa-zawodow-biegowych-zapewniona-przez-fundacje-wielka-orkiestra-swiatecznej-pomocySun, 28 Apr 2013 11:08:03 +0200Małgorzata NowakBiorąc udział w sobotnim biegu dookoła warszawskiego ZOO, po raz kolejny miałam okazję obserwować czerwone koszulki, które pomagały z zabezpieczeniu imprezy. Nie wiem, jak wiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że to wolontariusze Fundacji WOŚP.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/58813,tym-razem-orlen-warsaw-marathon-na-muszce-21-kwietnia-2013http://malgorzatanowak.natemat.pl/58813,tym-razem-orlen-warsaw-marathon-na-muszce-21-kwietnia-2013Mon, 22 Apr 2013 23:09:04 +0200Małgorzata NowakPoniedziałkowy odzew i reakcja środowiska biegowego dotycząca organizacji pierwszego Orlen Warsaw Marathon były bardziej niż pewne. Drugi maraton w Warszawie od samego początku był na muszce i wywoływał wiele zagorzałych dyskusji, a gdy jest już po wszystkim powstaje pytanie – czy zostanie już na stałe w kalendarzu biegowym i czy łatka drugiego pozostanie przypisana mu na zawsze?

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/58417,uwaga-dla-osob-zaczynajacych-przygode-z-bieganiemhttp://malgorzatanowak.natemat.pl/58417,uwaga-dla-osob-zaczynajacych-przygode-z-bieganiemThu, 18 Apr 2013 21:41:26 +0200Małgorzata NowakWraz ze słońcem, które pojawiło się na niebie widać, że i nowi biegacze pojawili się na osiedlowych chodnikach, ścieżkach parkowych i generalnie postanowiliście zaprzyjaźnić się z bieganiem. Świetnie! Gratuluję! Pierwszy krok już za Wami. Teraz jednak mała uwaga...

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/58081,boston-impuls-do-zmianyhttp://malgorzatanowak.natemat.pl/58081,boston-impuls-do-zmianyTue, 16 Apr 2013 11:40:56 +0200Małgorzata NowakTragedia życiowa, to niejednokrotnie impuls do zmiany, podjęcia wyzwania czy hołd dla tych, którzy byli dla nas bardzo ważni.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/56265,ponadczasowy-sport-czyli-jak-milosc-do-biegania-przelewa-sie-we-wspomnieniach-z-taty-na-corkehttp://malgorzatanowak.natemat.pl/56265,ponadczasowy-sport-czyli-jak-milosc-do-biegania-przelewa-sie-we-wspomnieniach-z-taty-na-corkeSat, 30 Mar 2013 16:12:40 +0100Małgorzata NowakLinię mety wyznaczającą koniec maratonu pamiętam do dziś. Znalazłszy się za nią, płakałem, bo nareszcie skończyła się gehenna. Kiedy skończyłem Hendryk Więzik poklepał mnie po ramieniu. W tym geście było wszystko, nie trzeba było słów. Mimo to powiedziałem sobie, że nigdy więcej nie pobiegnę maratonu. Wieczorem na wspólnej kolacji, kiedy już odpocząłem, coraz bardziej skłaniałem się do zmiany podjętej decyzji. Po powrocie do Olsztyna wiedziałem, że z maratonów nie zrezygnuję.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak http://malgorzatanowak.natemat.pl/55749,jak-fajnie-miec-trenera-czyli-8-polmaraton-warszawski-24-marca-2013http://malgorzatanowak.natemat.pl/55749,jak-fajnie-miec-trenera-czyli-8-polmaraton-warszawski-24-marca-2013Wed, 27 Mar 2013 09:16:31 +0100Małgorzata NowakWiele polemik toczy się na temat - warto czy nie warto korzystać z wiedzy instruktorów. Krążą opinie, że to przesada i fanaberia, a biegać może każdy bez używania drogich gadżetów i sztabu specjalistów. I tu się zgadzam. Jednak pytanie, jakie należy sobie najpierw zadać, aby później móc oceniać innych – to to, jaki ma się cel? Jest to kluczowa sprawa i dopiero znalezienie odpowiedzi pozwala na zabranie głosu w dyskusji.

Czytaj więcej w naTemat.pl]]>Małgorzata Nowak